posiłek aeroby

Hej, robie trening fbw i aeroby myslalem zeby robic to tak: Obiad - 1h przerwy - bcaa - trening fbw - abs II - carbo 50g - aeroby - bcaa - 15min - posilek co zmienic?

Witam ja mam tez 2 pytania kolejne a mianowicie: 1.Czy w posilku potreningowym(sila badz aeroby) durzycasz jakies weglowodany o wysokim indeksie ??W celu szybszego zachamowania katabolizmu. 2.O ktorej godzinie robisz wieczorne aeroby ??I jak wyglada wtedy ostatni posilek po nich gdy sa one w puznych godzinach .Czy to samo bialko czy jakies [...]

JayMan,jezeli mozesz to dorzuc jeszcze mono i aminokwasy. Proteiny 2-2,5;wegle 7-8;fat 0,5g/na kg. ChuckNoris, Kaizen ma jeden z pierwszych na rynku stackow tzw Kreatyne Transport. Co prawda duza czesc to dextroza , jednak powiazanie trzech rodzaji kreatyn mono, jablaczanu i chelatowanego z magnezem daje dobre rezultaty. Dodatkowo dodane sa [...]

[...] 10 00 (przed treningiem) 250 g piersi + 100-125 g ryzu brazowego/paraboiled + surowka 13 00 50-100 g ryzu białego rozgotowanego + banan/miód/dżem (OD RAZU PO TRENINGU) 14 00(posiłek potreningowy) 250 g wieprzowiny/wołowiny + 100-125g ryzu brązowego/paraboiled + surówka 17 00 250g ryby + 100-125g ryżu brązowego/paraboiled + surowka 20 00 250g [...]

[...] treningowego, bo to jest Twoja podstawa. Zajrzyj do działu trening dla początkujących. Odwiedź też dział z odżywaniem, żeby np. dowiedzieć się czemu ryba+warzywa to kiepski posiłek potreningowy. Na razie skup się na tym, żeby w tej siłowni się w ogóle znaleźć. Potem dodawaj stopniowo aeroby. Basen=aeroby. (chociaż to też zależy co się tam robi). [...]

Dzisiaj dzień wolny, więc mniej węgli w misce, właśnie jem 4 posiłek - przepyszną jajecznicę: http://i.imgur.com/gFZXQrS.jpg Rano zrobiłem aeroby, niezbyt długie i spokojnym tempem - a to dlatego , że póki co robię je tylko dla kontroli poziomu fatu, a poza tym od niepamiętnych czasów nie robiłem takich rano na czczo (tylko kilka gram bcaa [...]

HIIT to nic innego jak wysiłek anaerobowy (siłowy) powodujący mikrouszkodzenia włókien mięśniowych które potem szybko staramy się naprawić (dlatego po treningu posiłek). Krótkie aeroby po HIIT dużej szkody mnie zrobią, a że HIIT przepala glikogen, więc sprzyja to wysiłkowemu spalaniu tłuszczu.

[...] w dalszej fazie redukcji? Nie ukrywam, że dużo bardziej mi się widzi gra w squasha niż nudne aeroby na bieżni :-P 29.05: http://i57.tinypic.com/doxym8.jpg Pierwszy posiłek: http://i59.tinypic.com/m9lzko.jpg Na drugi posiłek sałatka: http://i62.tinypic.com/sbqal5.jpg I kolacja: http://i57.tinypic.com/28a5kk1.jpg A w ogóle naszło mnie [...]

@Saida trening FBWx3 +20min aeroby po treningu Dieta 2000kcal, okno 4-5h, 140-160b 70t, reszta węgle 1 posiłek: 3-4 jajka i serek wiejski (przedtreningowy, bez węgli) 2 posiłek: ryż brązowy + mięsko(kurczak, wątróbka, wołowina, indyk) 3 posiłek: twaróg + owsianka/owoce(dobijam węgle jeśli brakuje) Waga 71, wzrost 177, BF 13-14% cel: redukcja [...]

[...] co dalej? Za 2tyg. wjeżdżam ze spalaczem, planowałem "Machine Man Burnera". Trening FBWx3 +20min aeroby po treningu Dieta 2000kcal, okno 5h, 140-160b 70t, reszta węgle 1 posiłek: 3-4 jajka i serek wiejski (przedtreningowy, bez węgli) 2 posiłek: ryż brązowy + mięso 3 posiłek: twaróg + owsianka/owoce(dobijam węgle jeśli brakuje) Suple: [...]

Oczekiwania na @ @@-)... W poniedziałek lecę do apteki po castagnus, bo skończył mi się i jakoś o nim zapomniałam... A najwidoczniej jednak jest potrzebny. 01.11 DNT Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, koper włoski +warzywa: kiszona kapusta, pieczarki, pomidory, pomidory z kartonu, fasola szparagowa [...]

[...] bilans 0 I tutaj przerwa - do czego zmierzam. W poniedziałek węgle przyjmuję okołotreningowo. Mówiąc wprost - w śniadaniu brak, ale ładujemy większość dziennych tłuszczów, posiłek w szkole średnio węgli, potreningowy, kolacja - dużo węgli ale brak niemalże tłuszczy, 2 kolacja - twaróg półtłusty jak zwykle. Zabieg taki stosuję po to że węgle + [...]

[...] a właściwie to dwa. 1.Czy to celowe że nie ma w tym zestawieniu ćwiczeń na mięśnie brzucha? Dorzuciłam jedno ćwiczenie od siebie ale nie wiem czy dobrze zrobiłam. 2.Czy jako posiłek przetreningowy mogę zapodać porcję białka Whey Protein Complex 100% Olimp? I do tego troche ryżu, może owoc jakiś? Bo jak dziś zjadłam o 16 tuńczyka z ryżem, to do [...]

siema, sory ze pisze tutaj nie chcialem zakladac nowego tematy w a moim mi nikt nie odpisuje .. Jestem na redukcji i takie pytanie mam, jak np. chce wykonywac aeroby po treningu silowym, to jaki musze zachowac odstep czasu i czy moge cos zjesc (posilek typu: 100 g Ryzu, kurak i jakas salatka) czy zjesc dopiero po aeorobach ?

[...] siłowego: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,4 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc WW - 1,8 g/ kmc, tj. dziennie: B/T/ WW --> 160/ 100/ 120. Dni pozostałe: 1800 kcal, wywalałm posiłek potreningowy: B+WW. Suplementacja: białeczko, cla, magnez, witaminki. TRENING: trening siłowy: 3 x tydzień, aeroby/ interwały - z naciskiem na interwały min. 2 x [...]

[...] A po bieganiu Electroactive /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03f2a6f9679e4d9498cb9473887df067.jpg Suplementacja Białko Bcaa Magnez Omega WItamin A-Z Glukosamina Dieta Omlet - posiłek nr 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f16b4a3ec404fe48de59430159006dd.jpg Deser z kuchni SFD - posiłek nr 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/710150bf8cb144cfbe1762cf4c0274d5.jpg [...]

[...] x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano / po treningu Kofeina przed treningiem Bcaa przed aerobami Dieta Polendwiczki + ryż + kapusta kiszona z marchewką - posiłek przed treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ef4437a900b4f40a6b3d8e86f6b34a0.jpg Ryż + białko ciasteczkowe + truskawki - posiłek po treningowy [...]

11 CZERWIEC DNT TRENING AEROBY 30 min bieganie rano na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef1356788c384bd6ba947044c1931429.JPG SUPLEMENATCJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach DIETA Posiłek 1 - omlet zawijany z serem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c06f8ed122bc4784a2d3ac07afd6175f.jpg Posiłek 4 [...]

22 CZERWIEC DNT TRENING AEROBY 50 min biegania w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3e4a08f701a4a3a934e7637073d4a74.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach DIETA Posiłek 1 - jajecznica + chleb orkiszowy wlasnej roboty + jedna mufinka ktora spowodowała ze przekroczyłem [...]

28 CZERWIEC DNT Dziś w ramach aerobób wpadł poranny bieg na dystanie 5,4km w którym miałem 28 miejsce :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62290e3c09a54d95af325eb8ce197b06.jpg AEROBY 24 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7402eca4ff84c8fac8ea38526c4272f.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po [...]